الرئيسية
أحدث الصور
من طرف شريفه الجمعة نوفمبر 26, 2010 1:50 pmنصائح عامة للتغذية السليمة...
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
للاستفادة من تناول الغذاء الصحي السليم والمتوازن، لا بد من اتباع النصائح التي من شأنها تحقيق أفضل النتائج وتتضمن:
1. ينصح بشرب ليتر واحد من الماء يومياً على الأقل، أي ما يوازي 6-8 أكواب، لتجنب الإصابة بالجفاف والإمساك، إلا أنه لا ينصح بتناول الماء بكثرة أثناء تناول وجبات الطعام خوفاً من حدوث التلبكات المعوية.
2. ينصح بالإكثار من تناول الفاكهة التي تحتوي على فيتامين ج للوقاية من مرض الإسقربوط، الذي يؤدي إلى نزف اللثة وتكسر العظام، وفي الحالات الشديدة قد يسبب الوفاة.
3. ينصح كل من المسنين والأشخاص الذين يعانون من قلة الشهية، أو أولئك الذين يتبعون أنظمة غذائية صارمة لتخفيف الوزن والمدخنين والمرأة الحامل والمرضع والنباتيين بتناول جرعات إضافية من المعادن والفيتامينات بعد استشارة الطبيب.
.4. من الضروري التنويع في الأطعمة للحصول على الطاقة من كافة أنواع المجموعات الغذائية: البروتينات والفيتامينات والمعادن والألياف بشكل متوازن
5. ينصح بالاعتدال في تناول المواد السكرية؛ فهي تمد الجسم بسعرات حرارية عالية، كما تسهم في حدوث تسوس الأسنان.
6. ينصح بالاعتدال في تناول الأملاح والصوديوم لتجنب الإصابة بالعديد من الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض الكلى.
7. من الضروري الموازنة بين تناول الطعام وممارسة النشاط الرياضي.
8. الامتناع الكامل عن شرب الخمور؛ لأنها تؤذي الجسم وتسبب العديد من المشاكل الصحية.
9. ينصح بتناول الأطعمة قليلة الدهون والكوليسترول لتخفيف الإصابة بالأزمات القلبية والسرطانات.
10. لزيادة كمية الألياف في الغذاء، ينصح بأكل الخبز الأسمر بدلا من الخبز الأبيض، وأكل الفاكهة مع قشرتها بدلا من عصرها، وإدخال صحن السلطة مع وجبتين من الطعام يوميا.
11. تعتبر الأسماك وثمار البحر من الأطعمة الغنية بالدهنيات غير المشبعة، لذلك فهي تساعد على تخفيض نسب الكوليسترول في الجسم شرط أن تؤكل مشوية أو مسلوقة.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
للاستفادة من تناول الغذاء الصحي السليم والمتوازن، لا بد من اتباع النصائح التي من شأنها تحقيق أفضل النتائج وتتضمن:
1. ينصح بشرب ليتر واحد من الماء يومياً على الأقل، أي ما يوازي 6-8 أكواب، لتجنب الإصابة بالجفاف والإمساك، إلا أنه لا ينصح بتناول الماء بكثرة أثناء تناول وجبات الطعام خوفاً من حدوث التلبكات المعوية.
2. ينصح بالإكثار من تناول الفاكهة التي تحتوي على فيتامين ج للوقاية من مرض الإسقربوط، الذي يؤدي إلى نزف اللثة وتكسر العظام، وفي الحالات الشديدة قد يسبب الوفاة.
3. ينصح كل من المسنين والأشخاص الذين يعانون من قلة الشهية، أو أولئك الذين يتبعون أنظمة غذائية صارمة لتخفيف الوزن والمدخنين والمرأة الحامل والمرضع والنباتيين بتناول جرعات إضافية من المعادن والفيتامينات بعد استشارة الطبيب.
.4. من الضروري التنويع في الأطعمة للحصول على الطاقة من كافة أنواع المجموعات الغذائية: البروتينات والفيتامينات والمعادن والألياف بشكل متوازن
5. ينصح بالاعتدال في تناول المواد السكرية؛ فهي تمد الجسم بسعرات حرارية عالية، كما تسهم في حدوث تسوس الأسنان.
6. ينصح بالاعتدال في تناول الأملاح والصوديوم لتجنب الإصابة بالعديد من الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض الكلى.
7. من الضروري الموازنة بين تناول الطعام وممارسة النشاط الرياضي.
8. الامتناع الكامل عن شرب الخمور؛ لأنها تؤذي الجسم وتسبب العديد من المشاكل الصحية.
9. ينصح بتناول الأطعمة قليلة الدهون والكوليسترول لتخفيف الإصابة بالأزمات القلبية والسرطانات.
10. لزيادة كمية الألياف في الغذاء، ينصح بأكل الخبز الأسمر بدلا من الخبز الأبيض، وأكل الفاكهة مع قشرتها بدلا من عصرها، وإدخال صحن السلطة مع وجبتين من الطعام يوميا.
11. تعتبر الأسماك وثمار البحر من الأطعمة الغنية بالدهنيات غير المشبعة، لذلك فهي تساعد على تخفيض نسب الكوليسترول في الجسم شرط أن تؤكل مشوية أو مسلوقة.
